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Paniers de légumes bio par Mael Leblanc, naturopathe nutritionniste à Laval 53.

10 conseils bien-être pour une santé au top

1) Mettez de la couleur dans votre assiette et faites le plein de vitamines et de minéraux avec les végétaux de toutes sortes :

Légumes, fruits, algues, champignons, graines, noix, épices… Crus, à la vapeur, cuisinés ou au naturel, les végétaux seront des alliés très précieux pour votre santé.

Si possible, choisissez-les biologiques et mangez-les aussi frais que possible.

En pratique : Faites-vous offrir des livres de recettes de cuisine végane ou de cuisine crue.
Décidez-vous à prendre un abonnement dans une AMAP, mettez-vous au jardinage ou bien profitez de votre prise en main pour découvrir le magasin bio près de chez vous.
Perdez-vous sur Instagram et découvrez des comptes incroyables où la cuisine végétale est à mise à l’honneur, cela vous donnera envie de manger healthy.
Dans tous les cas, ne faites plus jamais de repas sans une touche végétale !!!

 

2) Abusez des boissons naturelles pour bien vous hydrater.

Variez les plaisirs et n’attendez pas d’avoir soif : eaux de source et eaux minérales (plates ou gazeuses), tisanes maison, thé vert, eaux aromatisés avec des branches de menthe ou de romarin ou juste avec quelques gouttes de citron pressé…

Votre corps vous dira merci car il a besoin d’être bien hydraté pour fonctionner correctement. Selon de nombreuses études récentes, une grande partie de la population vit le plus souvent déshydratée et ce même en hiver…

Rappelez-vous bien aussi que certaines boissons sucrées ou alcoolisées peuvent contribuer à déshydrater le corps.

En pratique : Démarrez votre journée par un grand verre d’eau.
Créez vos propres mélanges d’eau aromatisée.
Ne partez jamais en voyage ou au sport sans votre petite bouteille d’eau.

3) Bougez le plus possible et préservez votre mobilité :

Marchez, sautez, courez, montez les escaliers, nagez, faites l’amour… Faites tout ce que vous voulez mais restez actif !!!
Depuis l’origine de l’humanité, l’Homme est en mouvement. Il est inscrit dans nos gênes que nous devons utiliser nos capacités physiques pour rester en forme !!! Nous ne sommes pas faits pour rester inactifs ou assis trop longtemps, notre potentiel physique ne s’exprimera qu’avec un minimum d’efforts. Votre cœur, vos muscles, vos os, vos articulations ont besoin de servir pour rester performants !!!

En pratique : Partagez avec vos enfants, votre conjoint(e) ou vos amis des temps d’activité d’extérieur (sortie vélo, concours de molky, trek à la campagne, visitez votre ville à pied…).
Juste après le repas du midi ou du soir, partez faire une balade à pied, vous éviterez ainsi de stocker trop de sucre.
Offrez-vous les services d’un coach sportif à domicile, les prix sont aujourd’hui devenus accessibles et pour la reprise d’une activité physique véritable, les conseils personnalisés d’un coach seront motivants et rassurants.
Pensez dans l’idéal à faire au moins une activité de force, d’endurance et d’étirement dans la semaine.

4) Sachez vous reposer.

S’il est primordial de bien bouger, il est tout aussi primordial de savoir se reposer.

Alors chérissez votre sommeil en vous aménageant une chambre douillette et confortable et en instaurant un rituel du coucher plein de sérénité. Prenez le temps de faire une sieste dès que vous le pouvez, partez en vacances ou en week-end pour échapper à l’agitation et aux stress du quotidien… Méditez, priez, jouez avec les enfants… Votre esprit et votre corps ont besoin d’un temps de reconstruction quotidien sans stress et au calme.

En pratique : Investissez pour votre sommeil (matelas, sommier, décoration de votre chambre…).
Évitez les stress en fin de journée, haro sur les discussions sur l’argent, la politique ou tous les sujets qui fâchent.
Militez pour la sieste quotidienne, n’ayez plus honte !!!

5) Fuyez les produits industriels et transformés.

Il est évident que le monde de l’agro-alimentaire n’a pas pour priorité votre santé. Notre alimentation a bien plus changé ces 50 dernières années que pendant les 200 000 années précédentes et ça n’est pas sans conséquences sur nos systèmes digestif et immunitaire qui ne reconnaissent pas toujours ce que nous mettons dans notre ventre.
Si la liste des ingrédients d’un plat préparé ressemble plus à une suite de composés chimiques qu’à une recette de cuisine véritable, ça n’a rien de bon… Pensez à manger simple, ce sera bon pour vous et pour votre porte monnaie.

En pratique : Privilégiez les recettes où on garde le produit le plus brut possible et du coup, choisissez de la qualité. Au prix au kg, vous vous y retrouverez.
N’utilisez les plats déjà cuisinés qu’en cas de dépannage.
Méfiez-vous des allégations marketing, gardez un esprit critique.

6) Éliminez pour vous sentir léger et énergique.

Pour que votre organisme fonctionne bien, il a besoin d’éliminer les excédents, les toxines, les sables et tout ce qui peut le surcharger.
Vous devez prendre l’habitude d’être à l’écoute de vos émonctoires (intestins, reins, peau, poumons, foie) et de les stimuler par des massages, de l’activité physique et une bonne alimentation. C’est un peu comme une machine qui fonctionne tous les jours 24h/24, elle aura besoin d’être nettoyée et d’être huilée quotidiennement pour son bon fonctionnement, exactement comme votre corps.

En pratique : Prenez rendez-vous avec un ostéopathe ou un naturopathe dès que vous sentez votre système digestif se ralentir.
Réhabilitez la bonne vieille bouillotte d’autrefois ! Après un repas lourd, posez-la au niveau du ventre ou au niveau du foie et vous sentirez très vite du mieux.

7) Ayez une vie sociale riche.

Ne négligez pas vos proches ! Votre famille, vos amis, vos voisins, vos collègues vous apporteront amour, sécurité, réconfort et tendresse…
Une vie sociale dynamique vous permettra aussi de vous faire d’autres amis, de développer un réseaux professionnel plus large et de, pourquoi pas, vous aider à trouver l’Amour…
Au final la rencontre avec les autres nourrira votre estime de soi et vous amènera forcément un sentiment de bonheur en vous éloignant de l’isolement et de la solitude.

En pratique : Ne refusez plus les invitations de dernières minutes que aviez l’habitude de décliner.
Laissez-vous surprendre par l’inattendu, allez au spectacle, profitez de la moindre opportunité pour sortir.
Pensez à appeler vos proches, même ceux qui vivent loin.

8) Soyez fasciné par ce qui vous entoure.

Continuez à regarder la vie avec enthousiasme comme le ferait un enfant de 6 ans car cela vous permettra de vous émerveiller de la moindre petite chose, de continuer à rêver et de toujours voir le verre à moitié plein. Il est important de se rappeler que la vie est un miracle et qu’elle offre une multitude de possibilités positives pour vos vies futures. Cette façon de voir le monde atténuera vos angoisses et vos stress en vous recentrant sur ce qui est beau et bon.

En pratique : Faites-vous un cahier de projets (pays à visiter, choses à apprendre, déco qui vous fait rêver…).
N’ayez plus honte d’être un « opportuniste optimiste » de la vie ! Profitez de l’instant présent.

9) Pratiquez l’art de la médiété.

S’efforcer de vivre dans la juste mesure comme le prônait Aristote. Cela vous évitera tous les excès du quotidien. Manger trop est tout aussi mauvais que de ne pas manger assez, dormir trop n’est pas bon tout comme ne pas dormir assez… En règle générale, les défauts et les excès ne sont pas terribles, il y a dans un mode de vie juste une forme de vie vertueuse qui profite à l’équilibre de notre organisme qui ne supporte ni les manques, ni les excès. Ni trop, ni trop peu !!!

En pratique : Ne vous forcez plus à finir votre assiette si vous n’avez plus faim.
Restez à l’écoute de votre corps, apprenez à gérer les excès. Sachez dire non à trop de gourmandises, trop d’écran, trop de fêtes …

10) Prenez soin de votre corps car il est précieux !

Aussi parfait soit-il, il a besoin de toute votre attention. Tout d’abord, n’hésitez pas de temps à autre à faire un petit check up : contrôler régulièrement votre dentition pour éviter les infections dormantes souvent sources de problèmes de santé, allez voir votre ostéopathe au moins une fois par an, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin au moindre changement physique douteux… Puis, faites vous plaisir en allant vous faire masser, coiffer, dorloter… Allez au sauna, au hammam, à la salle de sport… De toutes les manières, tout ce qui apportera du bien-être à votre corps et à votre esprit sera bon pour vous. L’empathie pour soi-même est importante pour garder tous nos curseurs au vert.

En pratique : Offrez-vous un week-end dans une thalasso ou dans un spa.
Constituez-vous un carnet d’adresses avec de bons praticiens de santé avec qui vous vous sentez à votre aise.
Rappelez-vous toujours que vous êtes un être précieux dont il faut prendre soin.

Panier de légumes Bio par Mael Leblanc, naturopathe nutritionniste à Laval.

2 Commentaires
  • […] Évitez les excitants à partir de la fin d’après midi ( café, thé, coca, alcool…) et ne mangez pas trop lors du repas du soir. De la même manière trop peu manger n’est pas forcément plus positif puisque ça pourrait déclencher chez certains des fringales par manque d’énergie.Trouvez le juste milieu avec un repas équilibré et sain. Vous lire cet article pour aller plus loin: Du bon sens dans votre assiette  […]

  • amelie

    30 mai 2018 at 15 h 05 min Répondre

    Merci pour cet article très pertinent et optimiste!

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